孕妇营养餐 做个健康准妈妈 - 资本家

孕妇营养餐 做个健康准妈妈

准妈妈们怀胎还是非常的辛苦,需要好好看待一下的。所以对于孕妇的饮食,我们一定要做好才行的,一个闪失可能就会失去鲜活的2个生命了。注重孕妇营养食谱还是相当重要的,孕妇吃什么好?这些都是需要大家好好想想的,下面就由小编来为大家好好介绍一下吧。

孕期了,此时的胎儿生长很快,婴儿对各种营养素的需求和吸收也会很多,合理的饮食搭配显得尤为重要。孕妇每周体重保证在增长0.5公斤左右,控制在这个范围内,小宝宝生长就会很正常,对母体日后的恢复也较为有利,应避免过度发胖。

食谱举例

7:00 早餐一杯豆浆,一片全麦面包和一个鸡蛋,一份凉拌蔬菜或者是蔬菜沙拉。

10:00 一杯酸奶,一些坚果和水果。

12:10 米饭一小碗,红白萝卜焖排骨;虾仁香菇煮菜心(小白菜,油菜),素炒西兰花;冬瓜汤一碗。

15:30 水果加餐,苹果或鲜榨果汁。

19:00 红枣紫米饭一碗,芹菜豆腐皮炒瘦牛肉丝,蒜蓉茼蒿,黑豆煲黑鱼汤。

22:00 热牛奶一杯。

另外建议要适量的活动,也例如晚饭后出去散散步,对孕妇只有好处没有坏处,又避免肥胖。还有要记住:荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化,拒绝油炸食品。

首先,要注意增加高蛋白食物

因为胎儿的身体增大,大脑发育加快,同时孕母代谢增加,胎盘、子宫和乳房等组织的增大需要大量蛋白质的储存以及热量的供应。因此蛋白质每日摄入量应不少于80克。比如牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等,这些食物对贫血的治疗也有良好效果。

二、脂肪和碳水化合物不宜摄入过多

孕晚期绝大多数孕母由于各器官负荷加大,血容量增大,血脂水平增高,活动量减少,总热能供应不宜过高。尤其是最后一个月,要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量,以免胎儿过大,造成分娩困难。可以每天多餐制,饿了就吃点,但不要超过每天的总摄入量,可以适量添加些全麦食品,杂豆类,对补充维生素B与预防孕妇肥胖都有好处,粗粮中富含维生素B1,如果缺乏维生素B1则容易引起呕吐、倦怠,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓。

三、保证足量的钙和维生素D的摄入

孕期全过程都需要补钙,但孕晚期的需要量更要明显增加,因为胎儿的牙齿和骨骼的钙化加速,体内钙的一半以上是在孕晚期最后两个月储存的。如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育,而且钙不足对于母亲影响也很大,如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。同时应多摄入维生素D,以促进钙的吸收。孕母每日膳食中应供给维生素D10微克,海鱼、肝、蛋黄、奶油中含量较高。孕母还可以在户外散步,让阳光照射皮肤也可增加维生素D。

四、多吃含铁丰富的食物

孕妇后期常常会出现缺铁性贫血的现象,补充铁质对孕末期非常重要,也可避免造成产后失血过多流失大量铁质。动物肝脏富含矿物质。像卤鸡肝、猪肝等,一周吃两次。鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、番茄、红枣等食物含铁量都较高,可经常吃。

五、供给充足的必需脂肪酸

因为孕晚期是胎儿大脑细胞增值的高峰,供给充足的必需脂肪酸是满足大脑发育的必要条件,如多吃点海鱼。在怀孕后期最重要的营养任务就是不饱和脂肪酸,尤其是多不饱和脂肪酸,其含有亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸等,由于人体不能合成亚油酸和亚麻酸,必须从膳食中补充。在多不饱和脂肪酸中,有重要意义的是亚麻酸(LA)、花生四稀酸(AA)、二士碳五稀酸(EpA)、二十二碳六稀酸(DHA)、二十二碳五稀酸(DpA)等,他们对婴儿脑、神经发育产生重要影响,可以适当补充核桃,杏仁,花生等。

六、维生素B和维生素C

包括有B1、B2、B6、B12、维生素H、烟碱酸、叶酸等,可增加身体的新陈代谢,消除疲劳。如:糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。维生素C可以提高免疫力,天然食物蔬菜和水果是最好来源。

七、少吃盐份避免浮肿

孕末期很容易造成浮肿,过咸的食物可引起或加重水,;造成孕妇活动不便,身体不舒服,食用的菜和汤中要少加盐,并且注意限制摄入含盐分较多的食品。另外少吃过甜或过于油腻的食物,易导致肥胖。

孕妈妈适合吃的水果

1、苹果:含有丰富的维生素以及营养元素,而且还可以调节肠胃功能。多吃苹果有助于控制孕期体重,防止过度肥胖。苹果也有效缓解孕吐,改善孕期食欲。

2、樱桃:铁含量特别丰富,还含有胡萝卜素以及多种维生素。多食有助于补血以及调节肠胃。

3、草莓:含有极丰富的维生素C,可预防感冒。其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;还可以去除体内的重金属。

草莓口感非常好,很多人很喜欢吃草莓,而作为准妈妈们不如多吃草莓哦。补水效果特别好。

4、葡萄:多吃葡萄有效改善孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷的症状,还可以起到安胎的功效。

5、梨:常吃炖熟的梨,能增。

结语:通过上述的讲解,大家应该知道了好多关于孕妇营养餐的相关知识了吧,还是需要好好看待的,不然会酿成悲剧的。注意准妈妈的身体健康还是非常重要的,大家一定要好好注意的,希望小编的介绍能对大家有所帮助吧。

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